Tantangan Meditasi Pernapasan Kotak 7 Hari

Tantangan Meditasi 7 Hari dengan Pernapasan Kotak.

Setiap meditasi berdurasi 15 menit dirancang untuk menjadi latihan harian yang mudah. Terdapat 5 sesi meditasi langsung yang dijadwalkan sepanjang minggu, dimulai Senin/Selasa/Rabu, dengan Kamis/Jumat bagi peserta untuk melakukannya sendiri, dan kemudian, kelas langsung Sabtu/Minggu untuk menutup tantangan 7 Hari.

Ini memberi semua orang kesempatan untuk bergabung dalam kelas langsung, tetapi jangan khawatir jika Anda tidak bisa, semua kelas meditasi direkam untuk Anda tonton dan praktikkan.

Ada begitu banyak manfaat untuk memulai latihan meditasi dan pernapasan kotak (juga dikenal sebagai pernapasan kotak), memiliki manfaat luar biasa yang terbukti pada tingkat kesejahteraan fisik, mental, dan emosional Anda.

Pernapasan kotak, juga dikenal sebagai pernapasan kotak atau Sama Vritti Pranayama, adalah teknik pernapasan yang menenangkan. Latihan ini melibatkan menghirup, menahan, mengembuskan napas, dan menahan lagi, masing-masing dengan hitungan empat (ini bukan hitungan detik, melainkan hitungan mental yang rileks), menyerupai bentuk kotak.
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
Salah satu pengobatan alami terbaik untuk kecemasan, stres, dll. Latihan pernapasan sangat luar biasa dan memiliki banyak manfaat, pada berbagai tingkatan.
Latihan pernapasan selama 10-15 menit setiap hari untuk menyeimbangkan kembali tubuh dan sistem Anda.
Mental dan emosional - secara signifikan meningkatkan tingkat stres, kecemasan, dan depresi, membantu fungsi kognitif dan kejernihan mental.
Mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab atas respons "istirahat dan mencerna" tubuh, membantu menenangkan tubuh dan mengurangi stres. Secara fisik - meningkatkan sirkulasi, menurunkan tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sistem saraf, meningkatkan kesehatan pencernaan, melepaskan racun, meningkatkan kualitas tidur, dan bahkan terbukti membantu mengelola rasa sakit.
Sungguh menakjubkan bagaimana sesuatu yang begitu mudah dan sederhana, seperti Pernapasan Kotak, dapat memiliki begitu banyak manfaat dan efek positif, yang bahkan dapat dirasakan secara instan.

Buat diri Anda nyaman, duduk, rileks, tutup mata Anda dengan lembut (Anda dapat meletakkan tangan Anda dalam pose berdoa, Anda dapat menyentuh pusat jantung Anda untuk membantu memusatkan diri) dan mulailah bernapas.

Pernapasan Kotak:
Anda dapat menarik napas melalui hidung dan mengembuskan napas melalui mulut (bibir mengerucut) selama beberapa putaran, lalu menarik dan mengembuskan napas hanya melalui hidung untuk beberapa putaran berikutnya.
• Tarik napas: Tarik napas perlahan selama empat hitungan, visualisasikan napas mengisi paru-paru dan diafragma Anda.
• Tahan: Tahan napas Anda selama empat hitungan. • Buang napas: Buang napas perlahan sambil menghitung sampai empat, visualisasikan napas keluar dari paru-paru dan diafragma Anda.
• Tahan: Tahan napas Anda sambil menghitung sampai empat.
• Ulangi: Ulangi siklus ini selama beberapa putaran.

Semudah itu!