Sfida di meditazione respiratoria di 7 giorni

Sfida di Meditazione di 7 Giorni con Box Breathing.

Ogni meditazione di 15 minuti è strutturata per essere una pratica quotidiana facile. Sono previste 5 meditazioni dal vivo durante la settimana, a partire da lunedì/martedì/mercoledì, con giovedì/venerdì per i partecipanti che possono svolgerle autonomamente, e poi lezioni dal vivo sabato/domenica per concludere la sfida di 7 giorni.

Questo offre a tutti l'opportunità di partecipare a una lezione dal vivo, ma non preoccupatevi se non potete, tutte le lezioni di meditazione sono registrate per consentirvi di guardarle e praticarle.

Ci sono moltissimi benefici nell'iniziare a praticare la meditazione e il Box Breathing (noto anche come respirazione quadrata) ha straordinari effetti benefici comprovati sul benessere fisico, mentale ed emotivo.

Il Box Breathing, noto anche come respirazione quadrata o Sama Vritti Pranayama, è una tecnica di respirazione rilassante. Si tratta di inspirare, trattenere, espirare e trattenere di nuovo, contando fino a quattro (non si tratta di secondi, ma di un conteggio mentale rilassato), ricordando la forma di una scatola.
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
Uno dei migliori rimedi naturali contro ansia, stress, ecc. Il respiro è incredibile e ha tantissimi benefici, a diversi livelli.
10-15 minuti di respiro praticati ogni giorno per riportare in equilibrio il corpo e l'organismo.
Mentale ed emotivo: migliora significativamente i livelli di stress, ansia e depressione, aiuta le funzioni cognitive e la chiarezza mentale.
Attiva il sistema nervoso parasimpatico, responsabile della risposta "riposo e digestione" del corpo, contribuendo a calmare il corpo e a ridurre lo stress.
A livello fisico, migliora la circolazione, abbassa la pressione sanguigna, rafforza il sistema immunitario e nervoso, migliora la salute digestiva, elimina le tossine, migliora il sonno e ha persino dimostrato di aiutare a gestire il dolore.
È incredibile come qualcosa di così facile e semplice, come la Respirazione Quadrata, possa avere così tanti benefici ed effetti positivi, percepibili anche all'istante.

Mettiti comodo, siediti, rilassati, chiudi delicatamente gli occhi (puoi mettere le mani in posizione di preghiera, puoi toccare il centro del cuore per aiutarti a centrarti) e inizia semplicemente a respirare.

Respirazione a scatola:
puoi inspirare dal naso ed espirare dalla bocca (con le labbra socchiuse) per diverse ripetizioni, poi inspirare ed espirare solo dal naso per le successive ripetizioni.
• Inspira: inspira lentamente contando fino a quattro, visualizzando il respiro che riempie i polmoni e il diaframma.
• Trattieni: trattieni il respiro contando fino a quattro. • Espira: espira lentamente contando fino a quattro, visualizzando il respiro che esce dai polmoni e dal diaframma.
• Trattieni: trattieni il respiro contando fino a quattro.
• Ripeti: ripeti il ciclo per diverse serie.

È così facile!